Eine Reise begann

11 Jahre rauchfrei – dank Photobiomodulation und neuer

Lebensroutinen

11 Jahre rauchfrei ohne einem Rückfall

Wie ich mit 43 Jahren eine alte Gewohnheit hinter mir ließ und mit 54 auf eine Entscheidung zurückblicke, die mein Leben verändert hat.

„Nur noch diese eine Zigarette …“

Diesen Satz habe ich früher wahrscheinlich hundertmal gesagt.

Mein Name ist Romi, ich bin heute 54 Jahre alt und seit mittlerweile elf Jahren rauchfrei. Wenn mir das damals jemand gesagt hätte, hätte ich vermutlich nur gelacht.

Ich hatte schon öfter versucht aufzuhören. Mal hielt ich ein paar Tage durch, manchmal sogar einige Wochen. Aber irgendwann kam immer dieser eine Moment: Stress bei der Arbeit, eine gemütliche Kaffeepause oder einfach die Gewohnheit, nach dem Essen zur Zigarette zu greifen.

Und schon war ich wieder dabei.

Das Ärgerlichste daran war, dass ich eigentlich gar nicht mehr rauchen wollte. Ich wusste, dass es mir nicht guttat, und trotzdem fand ich immer wieder einen Grund, mir die nächste Zigarette anzuzünden.

Mit 43 Jahren hatte ich schließlich genug davon.

Ich wollte nicht länger das Gefühl haben, dass eine kleine Zigarette darüber bestimmt, wie mein Tag läuft.

Diesmal wollte ich es wirklich wissen

Als ich mich erneut mit dem Rauchstopp beschäftigte, hörte ich auch von der sogenannten Photobiomodulation (PBM), einer Anwendung mit speziellem Licht.

Ganz ehrlich? Ich konnte mit diesem Begriff zunächst überhaupt nichts anfangen.

Ich war neugierig und wollte mir selbst ein Bild davon machen.

Also probierte ich eine solche Lichtanwendung aus.

Ich empfand sie als angenehm und hatte danach das Gefühl, etwas bewusster und ruhiger mit meinem Vorhaben umgehen zu können.

Ob die Anwendung tatsächlich einen Einfluss auf mein Rauchverlangen oder meine Entzugserscheinungen hatte, kann ich rückblickend nicht beurteilen. Dafür gibt es auch keinen verlässlichen wissenschaftlichen Nachweis.

Aber ich erinnere mich gut daran, dass ich damals fest entschlossen war, diesmal nicht wieder aufzugeben.

Ich wollte endlich diejenige sein, die entscheidet – und nicht meine Gewohnheit.

Die Zigarette war weg. Die Gewohnheit noch lange nicht.

Was ich am Anfang völlig unterschätzt hatte, waren die vielen kleinen Situationen, in denen mir das Rauchen fehlte.

Morgens zum Kaffee. Nach dem Mittagessen. Beim Autofahren. Oder wenn ich mich über irgendetwas geärgert hatte.

Es waren gar nicht immer die großen Probleme.

Manchmal war es einfach nur dieses automatische Gefühl: Jetzt würde normalerweise eine Zigarette dazugehören.

Ich musste erst lernen, mit diesen Momenten anders umzugehen.

Statt in der Pause zu rauchen, ging ich ein paar Minuten an die frische Luft. Morgens trank ich öfter Tee und nahm mir etwas mehr Zeit für mich. Hin und wieder versuchte ich auch, mit ein paar ruhigen Atemzügen wieder einen klaren Kopf zu bekommen.

Das klingt vielleicht nach Kleinigkeiten.

Für mich waren es aber genau diese kleinen Veränderungen, die mir halfen, meine alten Rituale nach und nach hinter mir zu lassen.

Natürlich gab es auch Tage, an denen ich gereizt war oder am liebsten wieder zur Zigarette gegriffen hätte.

Aber mit jeder überstandenen Situation wurde ich ein bisschen selbstbewusster.

Mein Körper musste sich erst umstellen

In den ersten Monaten nach dem Rauchstopp war nicht sofort alles wunderbar.

Ich musste sogar zeitweise mehr husten als zuvor. Das hat mich anfangs ziemlich verunsichert.

Mit der Zeit wurde es besser, und ich begann, Veränderungen in meinem Wohlbefinden wahrzunehmen.

Ich hatte zunehmend das Gefühl, bei Spaziergängen freier atmen zu können. Auch meine allgemeine Ausdauer empfand ich mit der Zeit als angenehmer.

Mir wurde bewusst, wie lange ich meinem Körper das Rauchen zugemutet hatte.

Natürlich verläuft die Erholung nach einem Rauchstopp bei jedem Menschen unterschiedlich. Nicht jeder Husten ist automatisch ein Zeichen der Regeneration und anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.

Für mich war es jedenfalls schön, diese Veränderungen im Alltag zu bemerken.

Und noch schöner war das Gefühl, nicht mehr ständig an die nächste Zigarette denken zu müssen.

Irgendwann habe ich aufgehört, die Tage zu zählen

Anfangs war jeder rauchfreie Tag ein kleiner Erfolg.

Dann wurde aus einer Woche ein Monat. Aus einem Monat ein halbes Jahr.

Und irgendwann merkte ich, dass ich gar nicht mehr darüber nachdachte.

Die Zigarette hatte ihren festen Platz in meinem Alltag verloren.

Ich konnte gemütlich einen Kaffee trinken, ohne dabei rauchen zu wollen. Ich konnte mit Freunden zusammensitzen und einfach die Zeit genießen.

Und das Beste daran?

Ich hatte nicht mehr das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.

Ich hatte vielmehr das Gefühl, etwas zurückgewonnen zu haben: meine Unabhängigkeit.

Natürlich war ich auch stolz auf mich.

Nach all den gescheiterten Versuchen hatte ich endlich geschafft, was ich mir so lange vorgenommen hatte.

Aus einer Erfahrung wurde ein neues Interesse

Die Begegnung mit der Photobiomodulation hatte noch eine andere Seite.

Weil ich diese Form der Lichtanwendung damals zum ersten Mal kennengelernt hatte, begann ich mich danach intensiver mit dem Thema zu beschäftigen.

Mich interessierte, welche Technologien dahinterstecken, welche Geräte verwendet werden und was die Wissenschaft tatsächlich darüber weiß.

Auch heute lese ich gelegentlich etwas über neue Entwicklungen und Untersuchungen.

Dabei ist mir inzwischen wichtig, zwischen persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlich belegten Wirkungen zu unterscheiden.

Nicht alles, was interessant klingt oder sich für einen Menschen angenehm anfühlt, ist automatisch eine nachgewiesene medizinische Behandlung.

Trotzdem ist aus meiner damaligen Neugier ein Interesse entstanden, das mich bis heute begleitet.

Elf Jahre später würde ich wieder genauso entscheiden

Heute, mit 54 Jahren, kann ich sagen, dass ich meine Entscheidung von damals keine Sekunde bereue.

Ich brauche keine Zigarette mehr zum Kaffee, keine zum Entspannen und auch keine, wenn ich einmal einen schlechten Tag habe.

Es hat sich einfach viel verändert.

Ich genieße meine Spaziergänge, freue mich über meine gewonnene Unabhängigkeit und bin stolz darauf, dass ich nicht aufgegeben habe.

Wenn mich heute jemand fragt, wie ich das geschafft habe, sage ich immer:

„Es war nicht ein einziger besonderer Moment. Es waren viele kleine Entscheidungen, jeden Tag aufs Neue.“

Die Lichtanwendung war damals eine interessante persönliche Erfahrung für mich. Was letztlich entscheidend für meinen langfristigen Rauchstopp war, lässt sich nicht auf eine einzelne Methode zurückführen.

Ich musste selbst bereit sein, meine Gewohnheiten zu verändern und meinen Entschluss auch an schwierigen Tagen durchzuhalten.

Heute brauche ich nicht mehr zu zählen, wie viele Tage ich schon ohne Zigaretten lebe.

Ich bin einfach Nichtraucherin.

Und wissen Sie was?

Nach elf Jahren fehlt mir wirklich nichts. Ganz im Gegenteil – ich bin froh, dass ich damals den Mut hatte, endlich aufzuhören.

Romi, 54 Jahre – meine persönliche Geschichte über elf Jahre Rauchfreiheit und einen neuen Lebensabschnitt.